Suplementação: Gestantes e Lactantes Podem Tomar Creatina?

A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho físico e auxiliar no ganho de massa muscular.

No entanto, quando se trata de grupos específicos como gestantes e lactantes, surgem dúvidas importantes sobre a segurança e a adequação do seu consumo.

Este artigo visa esclarecer se gestantes e lactantes podem fazer a suplementação e tomar creatina, com base em informações científicas e recomendações médicas.

Entendendo a Creatina

A creatina é uma substância decerto produzida naturalmente pelo corpo e encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos.

Ela é conhecida certamente por seu papel no fornecimento de energia para células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração.

A suplementação com creatina é popular entre atletas porque pode aumentar de fato as reservas de fosfocreatina nos músculos, melhorando a produção de ATP e, consequentemente, o desempenho em exercícios.

Suplementação de Creatina na Gestação

Contudo, durante a gravidez, a mulher deve ter um cuidado especial com sua alimentação e suplementação, visando sempre a saúde do bebê e a sua própria.

Durante a gestação, doses recomendadas de 2 a 5g são consideradas seguras. Estudos mostram que o aumento da demanda metabólica da placenta pode reduzir o estoque de creatina no corpo da gestante, e isso está relacionado ao maior risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

A suplementação pode ajudar porque:

• Atua como antioxidante
• Modula o equilíbrio ácido-base
• Melhora o transporte de energia mitocondrial
• E ainda pode proteger contra o risco de lesão cerebral fetal!

Creatina na Gestação e Amamentação: O Que Dizem os Estudos Mais Recentes

1. Gestantes podem consumir creatina em alguma fase específica da gravidez?
   De acordo com estudos recentes e profissionais como a nutricionista Amanda Figueiredo, doses controladas (2 a 5g/dia) podem ser consideradas seguras durante toda a gestação, desde que haja acompanhamento médico ou nutricional.
2. A creatina passa para o leite materno?
   A creatina é naturalmente encontrada em pequenas quantidades no leite materno. Pesquisas e relatos de especialistas apontam que a suplementação em doses recomendadas não apresenta riscos durante a amamentação, mas a avaliação profissional continua essencial.
3. Quais suplementos são seguros para gestantes e lactantes?
   Além da creatina (com liberação médica), nutrientes como ferro, ácido fólico, cálcio, ômega-3 e vitamina D são frequentemente prescritos para apoiar a saúde materna e o desenvolvimento do bebê.

Suplementação de Creatina e Lactação

Da mesma forma, na lactação, o período de amamentação também exige decerto precauções em relação a suplementação.

O leite materno contém pouca creatina. Ou seja, lactantes também podem suplementar sem riscos!

Contudo, a orientação para lactantes, assim como para gestantes, é buscar um profissional de saúde antes de realizar o uso de suplementos em geral, incluindo portanto, a creatina.

Consulta Médica é Fundamental na Suplementação

Gestantes e lactantes que consideram qualquer tipo de suplementação, incluindo a creatina, devem primeiramente consultar um médico ou nutricionista.

Certamente, esses profissionais podem fornecer orientações baseadas no histórico de saúde individual, necessidades nutricionais e, enfim, nas mais recentes evidências científicas.

Depoimento Profissional Atualizado

“Segundo a nutricionista Amanda Figueiredo, doses recomendadas de creatina (2 a 5g) podem ser utilizadas de forma segura na gestação e na lactação, contribuindo para a saúde materna e fetal.
Ainda assim, cada caso deve ser avaliado individualmente por um médico ou nutricionista antes do início da suplementação.”

 

✅ Suplementos Relevantes na Gestação

• Ferro

• Ácido fólico

• Ômega-3 (DHA)

• Cálcio

• Vitamina D

• Creatina (após liberação médica)

Para quem já possui liberação médica

Creatina de Alta Pureza

• 100% monohidratada

• Sem aditivos ou aromatizantes

• Ideal para gestantes e lactantes com orientação profissional

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: ChatGPT e Instagram @nutriamandafig