Quando somos obrigados a estar confinados, perdemos a sensação de liberdade, o senso temporal e a nossa rotina. Assim, o nosso cotidiano entra em uma quebra. Mas como a psicologia pode agir a seu favor em uma pandemia?
Psicologia na pandemia: a questão da solidão
Muitas vezes a solidão pode ser angustiante para muitas pessoas, algumas dessas que podem apresentar transtornos de ansiedade ou outras síndromes que requerem uma atenção especial.
O confinamento também gera incertezas e inseguranças com relação ao tempo de duração, frustração financeira pela ausência do trabalho, tédio por dificuldade de gerir esse momento, e em alguns casos existe também o aumento de violência conjugal.
Quando mais longo o tempo de isolamento maior poderá ser a repercussão desses fatores na saúde mental.
Até mesmo a ausência do contato social provoca uma elevação no organismo dos índices de cortisol, o hormônio do estresse. Por sua vez, isso pode interferir em sentimentos depressivos, abuso de substâncias alcoólicas, obesidade, entre outros fatores.
O número de pessoas com medo de serem contaminadas tende a aumentar e esse medo causa ainda mais estresse. Isso gera uma série de fatores que influenciarão significativamente na qualidade de vida das pessoas.
No entanto, estar conectado a todo momento pode nem sempre ser a solução, pois isso pode também proporcionar um excesso de informações desnecessárias e falsas sobre a pandemia. Algumas dessas informações podendo provocar, inclusive, uma paranoia coletiva.
Esse fluxo de informações em excesso é chamado pela OMS como Infodemia. Por isso, é importante filtrar o que está lendo e buscar somente as informações necessárias, para evitar ainda mais ansiedade e fatores de estresse pós-traumáticos.
A psicologia como cuidado silencioso durante a pandemia
Estar conectado é também buscar se conectar com aqueles que ama e que precisam estar distantes nesse momento.
Em tempos de crise precisamos reconhecer a nossa insuficiência, ou seja, reconhecer que precisamos aceitar o isolamento. E essa é uma oportunidade de olharmos para nossos erros, aproveitando o momento como uma oportunidade para possíveis mudanças.
Como uma forma de enfrentarmos esse isolamento social, tomemos como base o amor: assumir o amor que temos pelos próximos e por nós mesmos.
O amor é uma fonte de energia que nos proporciona extrema sensação afetiva, de pertencimento, união e solidariedade. E a busca por um amor próprio é encarar nossos estigmas, encarar “falhas” e comportamentos que nos fazem repetir conteúdos que não nos evoluem espiritualmente.
À distância podemos buscar conexões para sorrir, dançar, cantar, conversar. O cuidado com o próprio corpo também é prova de amor, com exercícios físicos, ioga, ginásticas aeróbicas. Assim diminuímos a concentração de cortisol no corpo, o hormônio de estresse.
Técnicas para lidar com o isolamento social
Algumas técnicas liberam ocitocina e endorfina no corpo, como abraços nas pessoas que estão com você no confinamento, o contato corpo a corpo. Isso diminui a frequência cardíaca em crises de ansiedade.
Caso você esteja atravessando essa pandemia sozinho, entre em contato com pessoas que ama e troque mensagens, estimulando o hábito do companheirismo e a sensação de possuir uma conexão profunda com alguém.
Também são indicadas as práticas de relaxamento corporal. O exercício respiratório pode aliviar a tensão e o fluxo contínuo do sangue, acalmando a frequência cardíaca com técnicas de meditação.
Nessa pandemia permita que a psicologia possa entrar em ação
Essa crise, essa pandemia, não é apenas viral, mas também psicológica, pois causa sofrimento psíquico. Assim, o confinamento gera desequilíbrio mental, que por sua vez gera problemas na saúde mental.
Contudo, existem diversas pesquisas sendo feitos nesse momento, estudos sobre os efeitos na saúde mental de uma pandemia. Por isso, é importante olhar para o momento atual e buscar encontrar esse equilíbrio interior para se preparar para os dias que ainda estão por vir.
Terapias à distância podem gerar um acolhimento positivo durante o isolamento. Elas facilitam o enfrentamento de alguns conflitos psíquicos e aumentam seu bem-estar geral, porque o processo terapêutico visa a busca da saúde mental.
É importante se conectar com os próximos, mas se conectar com especialistas é fundamental para lidar com sofrimentos e problemas mais profundos.
Finalizando, a psicologia na pandemia oferece o auxílio que muitas pessoas precisam para lidar com a montanha russa de sentimentos e emoções que enfrentamos.
fonte: Vittude